会長の日記

自分のデータが判ったところで目標と方法を考察

まずは目標体重ですが、BMIから診ると５７ｋｇですね。
間違いなく絶対無理！ですわ・・・
私、運動量が豊富だった高校時代ですら５８ｋｇでしたからね。

無理な目標を立てても無駄なんで現実的に決めます
単純に１ヶ月に１ｋｇ、１年で１２ｋｇってとこでしょうかね。
現在７８ｋｇですので計算すると６６ｋｇですな
平均体重の１．１５倍、堅肥りとしては妥当な所ではないかと。
体脂肪率は平均値の１８％を目標にします
体重が６６ｋｇだとすると脂肪が約１２ｋｇになる計算ですから
現在の脂肪から－７・６ｋの脂肪を燃焼させねばなりません。
ただこれだと目標体重には届かないかも知れませんがね。

目標は体重６６ｋｇ！　体脂肪率１８％！

今度はダイエットの方法
前に書いたように体重で脚を痛めない様にメインはバイクにします。
何回か乗ってみたのですが３０分だと短い、４０分だとやや足りない
５０分だと脚が張るという感じでしたので当面は５０分間
余裕が出てきたら時間を延ばす方向で調整します。

基本構成は
１　アップ・ストレッチ　１０分
２　振動マシン　１０分
３　エアロバイク　５０分
４　肩、胸、腹の低負荷トレーニング　２０分
５　クールダウン・ストレッチ　１０分
６　半身浴２０分

合計２時間くらい週３回ペースで１ヶ月間の様子見
後は体重の落ち具合と体力次第で量を増やします。

またこれ以外の日に行った時は
１　バディー・プールで部分マッサージ
２　プールで水中歩行　３０分
３　半身浴　３０分

これらを単体又は複合してやってみようと思う
個々のカロリー消費や効果は別途計算してみますわ。

はてさてどんな結果になりますやら、乞うご期待？
あっひゃひゃひゃひゃ(≧∀≦*)